fbpx

USTAVI SE IN PREBERI:
Poskrbi za svoje duševno zdravje v času “KORONAPANIKE”

Tale blog pišem zato, ker vidim in čutim stisko ljudi, ki so postali ujetniki lastne tesnobe. Zaradi strahu pred trenutno situacijo s Koronavirusom.

 

In ta blog je namenjen vsem. Tistim, ki ste v tej situaciji povsem mirni ali celo sovražno nastrojeni proti tistim, ki po vaše “paničarijo. Namenjen je tudi vsem tistim, ki doživljate občutke tesnobe in se nikakor ne morete izkopati iz tega “kolektivnega stranu”, ki ga vpijamo preko različnih medijev in družbenih omrežij.

 

Najprej te povabim, da se ustaviš. Globoko vdihneš in ob tem šteješ do štiri. Zadržiš dih 2 sekundi in počasi izdihneš. No, tole ponovi trikrat in potem boš pripravljen-a za branje naprej. Ne goljufaj, ta vaja pomaga usmeriti fokus.

Splošni odziv je človeški!

Najprej naj pojasnim, da je odziv na nastalo situacijo povsem človeški. Zato vse tiste, ki ob vsem tem zmorete ostati mirni, pozivam, da ste čim bolj pozitivno naravnani in strpni do tistih, ki tega ne zmorejo. Največ boste naredili, če jim boste prisluhnili in razumeli njihovo stisko. Potem pa jih povabili k razmisleku o tem, kaj se lahko iz situacije naučijo pozitivnega.


Vsi ljudje imamo za vzdrževanje osebnostnega ravnovesja razvite obrambne mehanizme, ki so nujni za naše delovanje. Obrambni mehanizmi se vključijo takrat, ko doživljamo grožnjo, stres, ko se poruši naše psihično ravnovesje. In obrambni mehanizmi niso stvar zavestne izbire. Z njihovo pomočjo si skušamo realnost narediti boljšo, ker nas skušajo zavarovati.

 

 

In nedvomno drži, da ima v teh dneh, ko beremo in gledamo (nekateri verjamem, da tudi sanjajo) samo še Covid-19, nemalo ljudi aktivirane obrambne mehanizme. Za potrebe tega bloga, bom omenila dva.

Zanikanje in racionalizacija

Zanikanje – to je najpogostejši prvi odziv, ki ga doživimo v stresnih in kaotičnih situacijah. Z zanikanjem si govorimo, da se to ni zgodilo oz. da se to ne dogaja. Obstaja tudi možnost, da ste tisti, ki ste mirni, aktivirali ravno ta obrambni mehanizem. Nič hudega, dokler se kljub temu vedete odgovorno in ravnate v skladu z navodili strokovnjakov. Problem nastane, ko se zaradi tega, ko neki situaciji pripisujete premajhen pomen, vedete neodgovorno. Saj veste, od “viška” glava ne boli.

 

Racionalizacija – tudi to je pogost odziv za situacije, ki našo psihično stabilnost vržejo s tira. S tem obrambnim mehanizmom zmanjšujemo pomen in resnost nekega dogodka, v tem primeru epidemije Covid-19. Skladno s tem zmanjšujemo tudi resnost možnih posledic. Ta obrambni mehanizem me v tem trenutku najbolj “skrbi”, saj ravno zaradi njega ravnamo neodgovorno. Torej v našem primeru epidemije ne ravnamo skladno z navodili, ker smo prepričani, da mi, ne moremo zboleti.

 

Prepričana sem, da vam je zdaj že lahko jasno, da tako prvi kot drugi obrambni mehanizem lahko pripomoreta k širjenju virusa, namesto k obvladovanju. Hkrati potencialno vplivata tudi na nestrpnost med tistimi, ki so zaradi virusa zelo zaskrbljeni, in tistimi, ki so glede njega “mirni”.

 

V drugem delu bloga pa želim poudariti, da je odziv tesnobe, panike zaradi strahu popolnoma NORMALEN odziv na nastalo situacijo. Zato nima nobenega smisla, da se pogajamo okoli tega, ali je to normalno ali ne. S tem namreč ne bomo nič dosegli. S tem samo stopnjujemo sovržanost in nestrpnost. In to zagotovo nima nobenega pozitivnega vpliva.

Strah, tesnoba, panika ...

O strahu in o tem, kaj se ob doživljanju le tega dogaja v naših možganih, sem že pisala TUKAJ. Nujno za trenutno situacijo pa je, da razumemo, kaj v nas sproža strah oz. telesni odziv, ki je posledica strahu. Pomembno je torej ozavestiti vse dejavnike, zaradi katerih nas je strah. Idealno je, če vse to zapišeš na list papirja.

 

Strah in naše misli, ki jih imamo ob tem, v telesu aktivirajo “lažne alarme”, ki so običajno pretirani, glede na situacijo. 

Zato nam bo nekoliko lažje že, če bomo razumeli, kaj se dogaja. 

Seveda obstaja tudi veliko načinov za umiritev, ki jih dodajam na koncu tega bloga.

 

 

Odvisno od intenzitete strahu doživljamo simptome na telesni ravni (pospešeno bitje srca, hitrejše dihanje, več se potimo, lahko nam je slabo in občutimo pritisk v prstnem košu). Poleg telesnih simptomov pa opazimo tudi vedenjske odzive.

Nekateri možni vedenjski odzivi, ki jih lahko opazimo v povezavi s trenutno situacijo :
  • zmanjšana učinkovitost zaradi nezmožnosti koncentracije, ker na primer ves čas beremo in poslušamo samo o Covid-19
  • izbruhi jeze; trenutno najpogosteje na politiko, sisteme in ljudi, ki niso na našem “bregu”
  • nezmožnost sprostiti se, ker smo se v mislih ujeli v podganjo dirko in razmišljamo samo še o virusu, Covid-19 je postal prava medijska zvezda, o kateri govorijo vsi
  • jok zaradi notranje stiske in morda tudi nerazumevanja drugih

Dejstvo je, da je panika močno eskalirani strah, ki je povezana z intenzivnimi telesnimi in čustvenimi odzivi, ki jih oseba težko ali sploh ne more kontrolirati. Občutki strahu in tesnobe so v dani situaciji popolnoma normalen odziv na situacijo in trenutno jih zaradi tega doživlja več ljudi kot običajno.

 

Zato, da omilimo vse te občutke in morebitne dodatne panične napade je NUJNO, da se najprej zavedamo, da to lahko storimo. Veliko je namreč v naših rokah. Oziroma natančneje, v mislih. Mi smo lastniki svojih misli in zato imamo možnost, da se sami odločimo katere bomo dovolili in v kolikšni količini.

 

Povsem razumem vaš strah in tudi sama nisem brezbrižna do nastale situacije, pa vendar, ni nam treba še dodatno slabiti situacije s tem, da se pogajamo okoli tega, komu se je zmešalo in komu ne.

Kako lahko zmanjšam oz. obvladam strah?

Namesto tega usmerimo energijo v to, da bomo vsi skupaj ravnali odgovorno in, da bomo sami prispevali k zmanjšanju strahu. Kot vedno, moramo najprej začeti pri sebi. Zato v nadaljevanju navajam nekaj predlogov, kako lahko zmanjšate oziroma lažje obvladujete strah.

  • Čim manj se izpostavljajte senzacionalnim novicam glede Covid-19 in spremljajte le tisto, kar je nujno. Se pravi, ni nobene potrebe po tem, da vsake pol ure preverjate informacije. S tem strah samo krepite.
  • Vaše telo je zaradi strahu zakrčeno. Prav tako tudi dihanje ni optimalno. Zato lahko izvajate številne dihalne tehnike. Ena izmed njih je napisana že na začetku tega bloga. Lahko pa število sekund tudi povečate. Vajo izvajate nekaj minut in tako umirjate dihanje in sproščate telo.
  • Za sprostitev zakrčenosti telesa je odlična izbira tudi vadba yoge (namig: YouTube).
  • Meditacija in vizualizacija sta odlični orodji, ki vam pomagata preusmeriti misli in pravtako sproščata telo ter blagodejno vplivata na našo psiho (isti namig kot prej).
  • Trenirajte hvaležnost (TUKAJ dobite brezplačen dnevnik hvaležnosti).
  • Pojdite na sprehod v naravo in poskrbite za dovolj gibanja.
  • Posvetite se stvarem in hobijem, ki v vas vzbujajo pozitivna čustva in občutke.
  • Poskrbite za dovolj spanja.
  • Poskrbite za zdravo in čim bolj uravnoteženo prehrano (ja, ne boste verjeli, tudi prehrana vpliva na duševno zdravje)

        V glavnem preusmerite pozornost na stvari, na katere lahko vplivate. In prosim, ravnajte odgovorno. Torej skladno z navodili strokovnjakov, kolikor se le da. Verjamem, da nam bo skupaj uspelo.

         

        Predvsem pa, kljub vsemu skušajte ohranjati visoko vibracijo in širite čim več pozitivne energije.